1. Метод до отказа — многократное, относительно медленное выполнение упражнения с усилием на уровне 50-70% от максимального до утомления (только для силы мышц ног) — 3—4 подхода, отдых между подходами 3—4 мин.
2. Повторный метод — многократное преодоление непредельного сопротивления с предельной скоростью (упражнения с малыми отягощениями). Дозировки: число повторений — 10-20; отдых между повторениями — 3-4 мин; количество серий —5—6.
3. Метод круговой тренировки — последовательное прохождение станций, на которых выполняются силовые упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища, ног — продолжительность одной серии по 2—3 мин на каждой станции — 4—6 кругов.